为抗疫贡献“心”力量——市科技局邀请心理专家解答疫情下的情绪管理问题

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近日，扬州小区管控再升级，封闭小区严格实行“足不出户”，封控管理小区每户每3-5天限一人凭出入证采购生活必需品。面对严峻复杂的疫情，我们要积极响应市防控指挥部号召，自觉服小区管控、居家、隔离等要求，但在这种高强度疫情防控情况下，无论一线工作人员，还是广大市民都容易产生一定的焦虑、紧张情绪和身心压力。为缓解疫情期间市民们的焦虑情绪，加强大家的心理疏导，市科技局专门邀请了五台山医院的唐小伟主任为大家解答疫情下的情绪管理问题。

唐小伟是医学博士，副主任医师，扬州五台山医院医务处兼科教处副主任，江苏省“333高层次人才培养工程”培养对象，江苏省医学会精神医学分会青年委员会副主任委员，扬州市医学重点人才，多年从事“精神与心身行为”研究工作。他建议，目前疫情形势严峻，作为扬州市民，我们每个人都有义务响应政府的号召，戴好口罩、勤洗手、尽量不出门，减少与病毒的接触，这是对打好疫情攻坚战最好的贡献。但长时间居家，或浏览接触到一些关于疫情的负面消息，都会使人产生焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪，面对这些心理问题，大家可以这么做：

1、接纳自己的情绪、远离不良信息

遭遇新冠疫情这样的重大应激事件，出现不良情绪反应是正常的。适度的焦虑有利于我们保持警觉，督促我们做好自我防护对抗疫情。但是，长期处在过度的负面情绪下不仅影响人们的精神状态，还会影响免疫系统，更容易生病。所以，面对疫情期间出现的焦虑、恐惧等情绪，我们要认识到：这是人在异常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但有些信息是不真实的，会造成过度的恐慌和情绪反应，我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，科学认识疫情，不轻信传言，学习掌握防控知识，避免信息过载对心理造成的冲击。

2、合理安排生活、增加沟通交流

居家或隔离期间可保持规律的生活作息、适度的居家运动、均衡的饮食、充足的睡眠，这些不仅能够提高自身的免疫力，也可以增加情绪控制的能力。

和家人一起做些趣味活动，比如：成语接龙，唱歌比赛，家庭暖心告白，一起看喜剧电影，陪伴宠物、听听音乐、阅读书籍、完成平时没时间去做的计划等。通过专业书籍或网络学习一些能够放松身心的心理学方法，如：冥想、正念、放松训练等。与能带来正性情绪的亲人、朋友、同事等联系，互动，分享生活当中的事件和感受，让自己的不良情绪得到及时的释放和疏解。

3、寻求专业的心理援助

当这些不良情绪难以承受并感到痛苦时，可以拨打心理热线，目前全省每个城市都开通了24小时心理援助热线，可供大家使用；或到精神专科医院或心理科门诊获取专业医生的帮助。

唐主任建议，市民如有心理咨询需求的，可致电我市抗疫心理热线：0514-87207347

他还提供了省内其他城市心理热线通讯录，如市内热线接听较多占线的情况下也可致电其他城市心理热线寻求帮助，保障大家及时释放和纾解不良情绪。